เพิ่มสมรรถนะ การออก กำลังกาย
เพิ่มสมรรถภาพ การออก กำลังกาย เดี๋ยวนี้ผู้คนมีความสนใจด้านการดูแลรูปร่างกันมากยิ่งขึ้นด้วยการบริหารร่างกาย ตั้งอกตั้งใจอาหาร เพื่อความดูดีรวมถึงมีสุขภาพดีคู่กัน สำหรับคนใดที่ปรารถนาออกกำลังกายลดความอ้วนให้เห็นผลเคล็ดลับดังนี้
1.พอประมาณเองการบริหารร่างกายในจำนวนที่สมควร ไม่มากไม่น้อยจนกระทั่งเกินความจำเป็น จะทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาไหม้พลังงานให้สูงขึ้น ทำให้ไม่มีพลังงานส่วนเกินสะสม แม้กระนั้นคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการบริหารร่างกายลดน้ำหนักมักจะบริหารร่างกายอย่างมาก เพราะต้องการเห็นผลเร็ว ถ้าหากออกกำลังกายไปแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก ก็ไม่สมควรละเมิดออกต่อไป ให้พักสักประเดี๋ยวแล้วจึงเริ่มบริหารร่างกายใหม่อีกครั้งหนึ่ง สำหรับคนที่พักแล้วยังไม่รู้สึกหายเพลีย เพิ่มสมรรถภาพ การออก กำลังกาย ให้หยุดการบริหารร่างกายในทันทีทันใด เพราะถ้าฝืนบริหารร่างกายต่อ อาจจะก่อให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจรุนแรงได้
2.ปรึกษาหารือและขอคำแนะนำหมอก่อนก่อนที่จะมีการเริ่มออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ควรจะขอความเห็นชอบหมอประจำตัวก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน แล้วหลังจากนั้นก็ควรที่จะทำการเลือกวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะกับคุณ เพื่อให้เกิดความปลอดภัย
3.เลือกชุดออกกำลังกายในตอนออกกำลังกาย จะมีผลให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมากขึ้น จำเป็นที่จะต้องเลือกสวมเสื้อผ้าที่มีการระบายอากาศที่ดี สำหรับคนที่ปรารถนาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลองเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการบริหารร่างกายประเภทต่างๆเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีการเจ็บได้ง่ายของกินทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการบริหารร่างกายการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง
ร่างกายจะใช้พลังงานไปเป็นจำนวนมาก ยิ่งออกกำลังกายนานมากแค่ไหน ก็จะยิ่งรู้สึกอ่อนเพลียเป็นอย่างมากเพิ่มขึ้น เรามักจะพบว่านักกีฬาหรือผู้ที่บริหารร่างกายเสมอๆสามารถบริหารร่างกายได้เป็นระยะเวลาที่ยาวนานและมีคุณภาพ นอกเหนือจากการฝึกรวมทั้งหมั่นบริหารร่างกายเสมอๆแล้ว อาหารที่รับประทานก็ส่งผลอย่างมากต่อสมรรถนะสำหรับเพื่อการออกกำลังกาย
มาดูกันว่ามี อาหาร อะไรบ้าง
1. กล้วยกล้วยถือว่าเป็นยอดเยี่ยมของอาหารสำหรับการบริหารร่างกายโดยแท้ กล้วยมีน้ำตาลจากธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะพอควรกับการบริหารร่างกาย รวมทั้งมีเส้นใยในปริมาณที่เหมาะ ทั้งยังให้พลังงานโดยเฉลี่ยคร่าวๆ 100 กิโลแคลอรี ยิ่งไปกว่านี้ยังมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แล้วก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมคุณภาพดีที่ช่วยปกป้องความเมื่อยล้าของกล้ามและก็ช่วยควบคุมความดันเลือด นอกจากนั้นกล้วยยังคือผลไม้ที่นำเอาได้ง่ายและก็สามารถรับประทานได้ทันที ด้วยเหตุผลดังกล่าวกล้วยก็เลยคือผลไม้ที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับคนชอบออกกำลังกาย
2. แตงโมแตงโมแตงโมคือผลไม้ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่มากมายและก็คือผลไม้ที่ให้ความรู้ความเข้าใจสึกเย็น การกินแตงโมก่อนการออกกำลังกายคร่าวๆ 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างพอเพียงนอกจากไปจากการดื่มน้ำตามปกติ ก็เลยเหมาะสมกับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารชนิดไขมันรวมถึงโปรตีนประกอบอยู่ด้วย เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกาย พบในอาหารประเภทแป้งไม่ขัดขาว เป็นคาร์โบไฮเดรตที่กระจายตัวเป็นพลังงานได้ยาก มีการเสื่อมสภาพช้า ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ นาน แล้วก็ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงเดิม เป็นประจำ ทั้งมีไฟเบอร์สูง ก็เลยช่วยส่งเสริมระบบขับถ่ายอีกด้วย
4.ทานก่อนการเริ่มออกกำลังกายก่อนการบริหารร่างกายราวๆ 1 ชั่วโมง ทดลองหาอาหารที่ย่อยง่าย มีแคลอรี่ไม่สูงมากมาย มาเติมพลังงาน หลีกเลี่ยงการทานอาหารรุนแรงก่อนไปบริหารร่างกาย 3ชั่วโมง ด้วยเหตุว่าจะก่อให้กำเนิดอาการจุกเสียดได้ เป็นปัญหาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย ทดลองรับประทานผลไม้ก่อนไปบริหารร่างกาย จะก่อให้อิ่มในปริมาณที่พอดีเป๊ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น